تمارين منزلية بدون معدات: أفضل 10 تمارين منزلية مميزة للجسم والعضلات

تمارين منزلية بدون معدات، يمكن الجمع بين أنواع مختلفة من الأنشطة للقيام بدائرة كاملة لكمال الجسم وفاعليته، لتشعر بالرضا عما يمكنك القيام به بصورة فعلية، تعرف عليها معنا عبر موقع فنوني.

أفضل الأنشطة الرياضية المنزلية

هناك العديد من الأنشطة المنزلية التي يمكنك القيام بها وهي:

الرفعة المميتة لساق واحدة

يساعد هذا النشاط في تثبيت الجزء الخلفي من الجسم

ربما يكون أفضل تمرين لتكييف الجزء الخلفي من الجسم، بما في ذلك المؤخرة وأوتار الركبة والظهر.

بعد الحصول على بعض الأوزان الحرة، قف على قدمك اليسرى.

ارفع قدمك اليمنى خلفك وقم بلف ركبتك بحيث تكون ساقك اليمنى السفلية مطابقة للأرض.

قم باللف للأمام من وركيك، مما يؤدي إلى إنزال جسمك تدريجيًا إلى أبعد مدى تستطيع.

توقف ثم، عند هذه النقطة، ادفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.

استخدم المؤخرة لدفع الوركين للأمام بدلاً من الرفع من الخلف.

كرر عدة مرات على كل جانب.

تعرف على: أفضل جدول تمارين حديد للمبتدئين.

الاستلقاء على الجانبين

يحاول هذا النشاط إصلاح البطن والعضلات الداخلية العميقة.

استلق على جانبك الأيسر مع استقامة ركبتيك.

ضع منطقة صدرك على كوعك الأيسر وذراعك السفلي.

ارفع وركيك بهدف أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من أسفل الساقين إلى الكتفين، استمر لمدة 30 ثانية.

استدر حتى تستلقي على جانبك الأيمن وأعد الصياغة.

قم بعمل اجتماعين لمدة 30 ثانية على كل جانب.

تعرف على: أفضل جدول تمارين كمال أجسام.

الضغط

يساعد هذا النشاط على استهلاك السعرات الحرارية وتقوية الجسم

تمرين الضغط المثالي يصعّب الجسم كله ويستهلك سعرات حرارية قليلة.

ابدأ بالحفاظ على كل واحدة من الأربع على الأرض بهدف جعل يديك أكثر اتساعًا إلى حد ما من كتفيك وقدميك بالقرب من بعضهما البعض.

أبقِ وركيك مرفوعتين واستقامة المنتصف طوال الوقت، اسحب جسمك لأسفل حتى يلمس صدرك الأرض تقريبًا.

ثم في هذه المرحلة، ادفع نفسك مرة أخرى للعودة إلى وضع البداية.

كرر النشاط عدة مرات.

يقوي تمرين القرفصاء الجزء السفلي من الجسم والوسط ، ويزيد من القدرة على التكيف مع الساقين والوركين.

يمكن أن يساعد الانحناء أيضًا في استهلاك السعرات الحرارية المختلفة، لأنه يعمل على أكبر عضلات الجسم.

الحد من ترهل وزيادة القوة في الساقين وعضلات الأرداف، ما يساعد في الحصول على أرجل ومؤخرة ناعمة، يتحدي التمرين  أيضًا توازنك وتعزز تعدد الاستخدامات النفعية.

انحن للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك. ثم قم بتمديد ذراعك لأسفل والذراع الأخرى لأعلى بينما تقوم بلف عمودك الفقري. يعمل هذا على تمرين مركزك وكتفيك وعضلات المؤخرة وأعلى ساقيك، بينما يمنحك تمددًا مذهلاً لكامل الجسم، شاهد هنا افضل التمارين لكمال الاجسام

المصدر

تمارين منزلية مميزة