رجيم الكيتو وما هي أهم أساسياته وطريقة عمله
يبدو أنه أحد أفضل الأنظمة الغذائية المتاحة هو جدول رجيم الكيتو، بالإشارة إلى نظام الكيتو الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات ، مع ادعاءات أنه يمكنك تناول كل الدهون التي تريدها وعدم الشعور بالجوع مرة أخرى ، وحتى تحسين أدائك الرياضي ، فهو يقدم العديد من الفوائد للجسم ، ولكن ما هو بالضبط نظام كيتو الغذائي؟ هل برنامج إنقاص الوزن مناسب؟ جدول رجيم الكيتو حتى تقرر ما إذا كان ذلك مناسبًا لك أم لا.
شاهد ايضا سيارات فخمة للايجار دبي وكيف يمكنك الحصول على رخصة قيادة
ملخص المحتوى المقال
ما هو رجيم الكيتو
يقوم النظام الغذائي رجيم الكيتو في أسبوع على مبدأ أنه عن طريق استنفاد الكربوهيدرات في الجسم والتي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة.
يمكنك إجبار الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة ، وبالتالي زيادة فقدان الوزن.
عند تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، يقوم الجسم بتحويل هذه الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، أو سكر الدم ، والذي يستخدمه بعد ذلك للحصول على الطاقة.
شاهد ايضا الكيتو دايت وما هي أساسياته وكيفية البدء به وما هي مخاطره وعيوبه
طريقة عمل نظام الكيتو
لأن الجلوكوز هو أبسط شكل من أشكال الطاقة التي يستخدمها الجسم.
يتم استخدامه دائمًا للحصول على الطاقة قبل أن يتحول جسمك إلى دهون مخزنة للحصول على الطاقة.
في النظام الغذائي الكيتون ، الهدف هو تقليل تناول الكربوهيدرات.
وبالتالي ، يجب على الجسم تكسير الدهون للحصول على الطاقة.
عندما يحدث هذا ، يتم تكسير الدهون في الكبد ، مما يؤدي إلى إنتاج الكيتونات ، وهي نتيجة ثانوية لعملية التمثيل الغذائي.
ثم يتم استخدام هذه الكيتونات لتغذية الجسم في حالة عدم وجود الجلوكوز.
انواع الكيتو دايت؟
هناك عدة أنواع من رجيم الكيتو ومع ذلك ، من أجل الوصول إلى الحالة الكيتونية ، تحتاج إلى تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير.
يمكنك استخدام حاسبة الكيتون لإنشاء نظام غذائي مخصص.
تشير البيانات إلى أن الرجل العادي الذي يبلغ من العمر 20 عامًا أو أكثر يستهلك 46.4٪ من سعراته الحرارية اليومية على شكل كربوهيدرات.
وتستهلك المرأة التي يزيد عمرها عن 20 عاماً 48.2% من سعراتها الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.
ولكن في النظام الغذائي الكيتوني الكلاسيكي الذي كان يستخدم في الأصل لإدارة اضطرابات النوبات.
80 إلى 90 في المائة من السعرات الحرارية تأتي من الدهون ، و 5 إلى 15 في المائة من البروتين ، و 5 إلى 10 في المائة من الكربوهيدرات.
رجيم الكيتو
بهذه الطريقة ، قمنا بتزويدك بأساسيات نظام كيتو الغذائي التي يمكنك استخدامها لاتخاذ قرار اتباع نظام كيتو الغذائي ، ويمكنك مقارنتها مع رجيم لو كارب يجب على بعض الأشخاص تجنب الكيتو دايت تماماً مثل المرضعي.
___________________________________________________________________________
المصادر: