طريقة تمارين كارديو وافضل تمارين البطن والكرش
تعد طريقة تمارين كارديو تعد تدريبات كارديو من اكثر التمارين افاده للقلب والأوعية الدموية، وهذا التمرين يسمي بتمارين القلب أو التمارين الهوائية، ويعد من التمارين اللازمه للجسم، فان ذالك التمرين يعمل علي ارتفاع مستويات ضربات قلبك ، مما يجعل تدفق الدم بشكل أسرع، وينتج عن ذالك المزيد من الأكسجين في كل أجزاء الجسم ، وهذا يحافظ على القلب والرئتي، واليوم سنوضح لك عزيزي القارئ كل مايخص تمارين الكارديو.
ملخص المحتوى المقال
طريقة تمارين كارديو
تمارين الكارديو المبتدئين يحتوي على بعض الخطوات التي سنعرضها لك.
- إذا كنت جديدًا في تمارين الكارديو ، فستساعدك هذه الحركات على التعود على السرعة.
- يتضمن هذا التمرين الجري في المكان ، لذا يمكنك القيام به في أي مكان بأقل مساحة.
- قف مع ساقيك معًا وذراعيك على جانبيك.
- ارفع ركبة واحدة باتجاه صدرك.
- اخفض ساقك وكرر الأمر بالركبة الأخرى.
- استمر في تبديل الركبتين ، وضخ ذراعيك لأعلى ولأسفل.
- الركلات المؤخرة هي عكس الركبتين المرتفعة.
- بدلًا من رفع ركبتيك ، سترفع كعبيك نحو مؤخرتك.
- قف مع ساقيك معًا وذراعيك على جانبيك.
- اجلب كعبًا واحدًا تجاه مؤخرتك.
- اخفض قدمك وكرر مع الكعب الآخر.
- استمر في تبديل كعبيك وضخ ذراعيك.
يعتبر أيضًا جزءًا من تمارين البطن، والتي تعد من افضل التمارين لجسدك.
تعرف أيضًا علي تمارين المقاوم
تمارين البطن والكرش
هناك العديد من التمارين التي تساعدك في شد البطن ، وهنا ستتعرف على تمارين شد البطن والكرش التي يمكنك ممارستها دون بذل الكثير من الجهد ، لكنها ستوفر لك نتائج مبهرة:
تمرين الدراجة
استلق مع ظهرك على الأرض بشكل مستقيم ، ثم ارفع ساقيك وحركهما كما لو كنت تركب دراجة ، واستمر في تحريك القدمين لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم توقف لثوانٍ وكرر مرة أخرى ، حتى تتمرن على التمرين. لمدة 10 إلى 15 ثانية في 3 مجموعات.
يساعدك تمرين الدراجة على شد عضلات البطن السفلية والحصول على بطن مشدودة.
تعرف أيضا علي تمارين الغزال الطائر
طريقة تمارين كارديو
وهنا نكون اوضحنا لك طريقة تمارين الكارديو والتي باستطاعتك أن تؤديه بالكل سهولة حتى تعزز عضلات القلب في الجسم، وايضا تقوم بتعزيز باقي عضلات الجسم، والان اذا لديك اي استفسار اتركه لنا في التعليقات.
_______________________________________________________________________________________________
المصادر: