تمارين شد الجسم وما هي أفضل التمارين
تمارين شد الجسم تتجاوز هذه الأزمة الأساسية ما كان من المفترض أن تفعله خلال المرحلة المتوسطة من برنامج التربية البدنية ، في الواقع إذا كنت تريد تقوية قلبك وتحديد عضلاتك ، فعليك تغيير التمارين التي تقوم بها ، ومنطقة البطن ليست كذلك. عضلة كبيرة واحدة فقط ، لأن المستقيمة البطنية هي أصل هذا الشكل الشهير من \"العضلات الست\" ، على كل جانب من هذه الجوانب ، لديك مائل داخلي وخارجي ، وكذلك عضلات البطن المستعرضة ، والتي يشار إليها غالبًا كمشد طبيعي للجسم ، إذا كنت تريد عضلات بطن قوية وضيقة ، فعليك استهداف كل هذه العضلات مما يعني أنك بحاجة إلى أكثر من تمارين شد الجسم التي يمكنك استخدامها بـ تمارين مقاومة.

تمارين شد الجسم

تساعدك مجموعة تمارين البطن على استهداف جميع العضلات المهمة. احرصي على أخذ بعض الوقت لعضلات البطن السفلية والعلوية وكذلك الجوانب. بالإضافة إلى ذلك ، حيث يقوم الكثير منا بتخزين الدهون في منطقة البطن ، والتي يمكنك استخدامها مشد للبطن للسيطرة عليها. تساعد الحركات التي تتضمن تمارين الكارديو على ظهور عضلات بطنك بشكل أكثر تحديدًا. كلما انخفضت نسبة الدهون في جسمك ، زادت قوة عضلاتك. افضل تمارين لانقاص دهون البطن في جدول تمارين حديد:
  • متسلقو الجبال
  • تحويلة روسية
  • مصاعد الساق
  • تويست بلانك الورك
  • بلانك مع الركبة إلى الكوع
  • قاطع الخشب
  • دوائر الساق
  • تقوية عضلات القلب
  • أزمة الدراجة
  • إسقاط الركبة
  • بيند
  • بلانك
  • لوح جانبي

تمارين لشد الجسم 

ما يجب القيام به: اختر 4-6 من أفضل هذه التمارين لفقدان دهون البطن وقم بأداء العدد الموصى به من المجموعات. خذ استراحة 30 إلى 60 ثانية بين المجموعات.
  • متسلقو الجبال
متسلقو الجبال هي إحدى حركات التمدد التي تتضاعف أيضًا مع أمراض القلب. كلما ذهبت بشكل أسرع ، زادت صعوبة عمل قلبك. تعمل عضلات بطنك عن طريق إجبارك على إدخال قلبك في وضع اللوح الخشبي. سترى أنه يجب عليك شد الخصر لأداء هذه الحركة بشكل صحيح. المتسلقون يعملون على عضلات البطن السفلية وكذلك الكتفين وعضلات الفخذ. لذلك قدمنا لك أهم تمارين تقوية الجسم التي يمكنك استخدامها عندما تريد تحويل وشد شكل جسمك ، كما يمكنك استخدام بـ جدول تمارين حديدلتنفيذ ذلك.   المصادر: tone-and-tighten

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *